Die Gemeinde informiert - Hitze - Vorsorge und Selbsthilfe

Dieses Jahr zeigte sich das Wetter bereits mit viel strahlendem Sonnenschein und Temperaturen von über 30 Grad in Sommer-Laune. Die tatsächliche Wärme an sich ist jedoch nur ein Teil der Wärmebelastung. Diese wird durch die sogenannte „gefühlte Temperatur“ bewertet und beinhaltet ebenso die Faktoren Wind und Luftfeuchtigkeit.

Vor allem die Kombination aus hohen Temperaturen, wenig Wind und hoher Luftfeuchtigkeit (Schwüle) wird von vielen Menschen sehr schlecht vertragen, da der Körper es nicht schafft sich z. B. durch Schweißverdunstung abzukühlen.

Um besonders heiße Tage dennoch zu überstehen, helfen bereits kleine Tricks:

Trinken:

Flüssigkeitsmangel ist eines der größten Probleme bei Hitze. Nicht nur Kopfschmerzen zeigen an, dass sie mehr Flüssigkeit benötigen. Neben Kopfschmerzen sind Übelkeit, Krämpfe, trockene Haut und Lippen nur wenige der vielen Symptome.

Grundsätzlich sollten Sie deshalb bis zu ein bis zwei Liter mehr trinken als gewöhnlich! Besonders mit Wasser, (Früchte-, Kräuter-)Tee und Fruchtschorlen (mit einer Mischung von ¾ Wasser und ¼ Saft) tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Den Genuss von Kaffee, Schwarztee oder Alkohol sollten Sie stattdessen auf geringe Mengen beschränken oder am besten ganz darauf verzichten. Alle Getränke sollten am besten bei Zimmertemperatur zugeführt werden. Zu stark gekühlte Getränke sind zwar kurzzeitig eine große Erfrischung sollten aber dennoch vermieden werden.

Bitte passen Sie auch auf Ihre Mitmenschen auf und seien Sie aufmerksam. Vor allem Kinder unter 4 Jahren, Erwachsene ab 65 Jahren, Menschen mit Demenz, pflegebedürftige Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen können durch ein vermindertes Durstgefühl oder einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf besonders gefährdet sein!

Tipp: Um das Trinken nicht zu vergessen, empfiehlt es sich einen Trinkplan aufzustellen!

Achtung: Zu viel Flüssigkeit kann dem Körper ebenso Schaden! Achten Sie auf ein gesundes Maß.

Kühlung:

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Zuhause kühl bleibt. Lüften Sie morgens und abends die warme Luft raus und lassen Sie die Fenster über den Tag geschlossen. Abgedunkelte Räume bleiben länger kühl!

Versuchen Sie außerdem so gut es geht, sich in kühlen Räumen und draußen möglichst wenig in der Sonne aufzuhalten.

Schlaf und Ruhe

Schlafen Sie mit wenigen Kissen, und nur einem Laken als Decke. Versuchen Sie außerdem wenn möglich eine Mittagsruhe zu halten.

Sport

Selbstverständlich ist Sport wichtig. Gerade an heißen Tagen sollte jedoch auf besonders anstrengende Tätigkeiten, sowie Leistungssport verzichtet werden. Ist dies nicht möglich, versuchen Sie die Tätigkeiten am frühen Morgen oder am späten Abend zu erledigen.

Kleidung und Kosmetika

Tragen Sie leichte und bequeme Kleidung und achten Sie darauf, eine Kopfbedeckung zu tragen, wenn Sie sich in der Sonne aufhalten. Verzichten Sie außerdem auf Kosmetika und Parfüm. Diese können in Verbindung mit der Sonneneinstrahlung zu irreversiblen Pigmentstörungen führen!

Viele Grüße
Ihre Auszubildenden und Praktikanten